; قواعد الاكل الصحي في النمط الطبيعي-1-Rules of healthy eating

القاعدة الأولى للاكل الصحي : كل فقط إذا كنت جائعاً أو في حال اشتهيت نوعاً محدداً من الطعام .

إذا أردت أن تتبع هذه القاعدة , يجب أن تكون قادراً على :

·        التعرف على الجوع عندما تشعر به .

·        إعطاء نفسك الفرصة لتشعر بالجوع .

·        تقبّل الجوع على أنه طبيعي ومفيد .

·        التمييز ما بين الجوع والعطش والإرهاق وسائر الأحاسيس الجسدية .

·        تأخير أكلك الى أن تجوع بعض الشيء .

·        منح نفسك الإذن بالأكل عندما تجوع .

·        التعرف على اشتهائك لنوع محدد من الطعام .

·        التمييز ما بين هذا الاشتهاء والرغبة بالأكل من أجل أسباب انفعالية .

·        السماح لنفسك بأكل ما يشتهيه جسمك .

·        قول نعم للطعام بالشكل المناسب .

·        قول لا للطعام بالشكل المناسب أيضاً .

·        تحمل القلق الذي يتوقع أن ينتابك عندما تحاول أن تستجيب بصدق لإشارات جسمك الداخلية الخاصة بالجوع بدلاً من إتباعك الإشارات الخارجية .

·        الإقلاع عن إصدار أحكام سلبية على الأكل والاشتهاء .

القاعدة الثانية للاكل الصحي : اختر الأطعمة التي تعتقد أنها ستشبعك

              لكي تتبع هذه القاعدة , يجب أن تكون قادراً على :

·      التخلص من أحكامك المسبقة على الأطعمة أي تصنيفك لها كأطعمة جيدة أو سيئة .

·      تحرير فكرك من عبارات : ينبغي , ولا ينبغي , يجب أن ويجب  ألأّ , تستطيع ولا تستطيع, والتي تحدد لك ما تأكل – إلا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعض الأطعمة .

·      الشعور بالارتياح لاختيار الأطعمة التي تريدها أو تحبها .

·      الإقلاع عن حساب السعرات الحرارية وغرامات الدهون , والإقلاع عن انشغال تفكيرك بكميات الطعام التي تتناولها .

·      الإحجام عن تقييمك الصارم للأطعمة من وجهة نظر غذائية بحتة .

·      عيش اللحظة , وعدم التركيز على ما أكلته سابقاً أو ما ستأكله لاحقاً .

·      التعرف على الرسائل التي يرسلها لك جسمك حول ما يرغب فيه .

·      الصبر على الوقت الذي تحتاجه لاختيار طعامك الذي تشعر أنه سيشبعك .

·      الأكل دون أي شعور بالذنب أو الخجل من الذات أو الخوف أو القلق .

·      الاقتناع بأنك أنت الوحيد في العالم ولا أحد سواك الذي يعرف ماذا تريد أن تأكل .

·      النظر للأكل والطعام كمصدرين للمتعة .

·      عدم الخجل من إرجاع الطعام في المطعم إذا لم يكن لذيذاً , وطلب شيء آخر .

·      عدم الإحساس بالحرج من رفض طعام معين يقدم لك إذا لم تكن راغباً فيه .

·      اختيار طعامك دون أن تنتظر موافقة الآخرين .

القاعدة الثالثة للاكل الصحي: حافظ على التواصل مع جسمك وكل طعامك بوعي

ولإتباع هذه القاعدة , يجب عليك أن تكون قادراً على :

·        البقاء متيقظاً للمشاعر الجسدية عند الأكل .

·        تحاشي الشعور بالحرج أو الشعور بالذنب حيال ما تأكل .

·        تجنب أي نوع من التشنج عند الأكل

·        تأجيل الأكل إلى حين تهدأ كي تستمتع بالأكل .

·         تخصيص وقت ومساحة مؤاتيين للأكل .

·        عدم الشرود إلى مراقبة ما يأكله أو يقوله الآخرون , ولا تشغل فكرك باهتمامات أخرى (غير الأكل ) لاسيما العمل أو العلاقات أو ما شابة .

·        التلذذ بكل لقمة مما تأكل .

·        الأكل بتمهل وبلقم صغيرة والتوقف للحظات بين الفينة والأخرى .

·        سؤال نفسك مراراً و تكراراً ما إذا كنت مستمتعاً بما تأكله .

·        سؤال نفسك باستمرار ما إذا كنت ما تزال جائعاً حقاً .

·        النظر مراراً إلى صحنك لترى ما تبقى فيه .

·        عدم الأكل وأنت على عجلة من أمرك .

·        عدم الإصغاء للأصوات التي تضج في رأسك في موضوع الأكل , والتركيز على مشاعرك الحسية .

القاعدة الرابعة : توقف عن الأكل عند الامتلاء أو الشبع 

    لكي تلتزم بهذه القاعدة , يجب عليك أن تكون قادراً على :

·        البقاء على تواصل مع جسمك والأكل بانتباه .

·        تحديد الأحاسيس الجسدية والفكرية التي تخبرك أن معدتك قد امتلأت .

·        تحديد الأحاسيس الجسدية والفكرية التي تخبرك بأن جسمك وشعورك قد اكتفيا .

·        الأكل دون الإحساس بالإحراج أو العيب .

·        إعطاء الدماغ الوقت الكافي كي يتسنى له الإحساس بالشبع والاكتفاء .

·        تحمل الإحساس بالحرمان الذي من الممكن أن يأتي إثر قولك "لا" للمزيد من الطعام .

·        الشعور بالارتياح عند تركك لبعض الأكل في صحنك .

·        الشعور بالراحة حتى لو رميت أو أبعدت الطعام عنك .

·        الشعور بالراحة إذا أكلت كل ما في صحنك أو إذا أردت المزيد في حال كنت ما تزال جائعاً .

·        تحمل القلق الناتج عن بلوغك مرحلة الشبع أو الاكتفاء .

·        عدم التفكير بالطعام عند الشبع أو الاكتفاء , بل توجيه تفكيرك نحو أمور أخرى .

·        التيقن بأنك تستطيع تناول المزيد مما تأكله في أي وقت كان .

·        البقاء على تواصل مع أحاسيس الاكتفاء .

محتويات الموضوع