; قواعد الاكل الصحي في النمط الطبيعي-1-Rules of healthy eating


القاعدة الأولى للاكل الصحي : كل فقط إذا كنت جائعاً أو في حال اشتهيت نوعاً محدداً من الطعام .


إذا أردت أن تتبع هذه القاعدة , يجب أن تكون قادراً على :
·        التعرف على الجوع عندما تشعر به .
·        إعطاء نفسك الفرصة لتشعر بالجوع .
·        تقبّل الجوع على أنه طبيعي ومفيد .
·        التمييز ما بين الجوع والعطش والإرهاق وسائر الأحاسيس الجسدية .
·        تأخير أكلك الى أن تجوع بعض الشيء .
·        منح نفسك الإذن بالأكل عندما تجوع .
·        التعرف على اشتهائك لنوع محدد من الطعام .
·        التمييز ما بين هذا الاشتهاء والرغبة بالأكل من أجل أسباب انفعالية .
·        السماح لنفسك بأكل ما يشتهيه جسمك .
·        قول نعم للطعام بالشكل المناسب .
·        قول لا للطعام بالشكل المناسب أيضاً .
·        تحمل القلق الذي يتوقع أن ينتابك عندما تحاول أن تستجيب بصدق لإشارات جسمك الداخلية الخاصة بالجوع بدلاً من إتباعك الإشارات الخارجية .
·        الإقلاع عن إصدار أحكام سلبية على الأكل والاشتهاء .
رجيم صحي ; قواعد الاكل في النمط الطبيعي-2-







القاعدة الثانية للاكل الصحي : اختر الأطعمة التي تعتقد أنها ستشبعك


              لكي تتبع هذه القاعدة , يجب أن تكون قادراً على :
·      التخلص من أحكامك المسبقة على الأطعمة أي تصنيفك لها كأطعمة جيدة أو سيئة .
·      تحرير فكرك من عبارات : ينبغي , ولا ينبغي , يجب أن ويجب  ألأّ , تستطيع ولا تستطيع, والتي تحدد لك ما تأكل – إلا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعض الأطعمة .
·      الشعور بالارتياح لاختيار الأطعمة التي تريدها أو تحبها .
·      الإقلاع عن حساب السعرات الحرارية وغرامات الدهون , والإقلاع عن انشغال تفكيرك بكميات الطعام التي تتناولها .
·      الإحجام عن تقييمك الصارم للأطعمة من وجهة نظر غذائية بحتة .
·      عيش اللحظة , وعدم التركيز على ما أكلته سابقاً أو ما ستأكله لاحقاً .
·      التعرف على الرسائل التي يرسلها لك جسمك حول ما يرغب فيه .
·      الصبر على الوقت الذي تحتاجه لاختيار طعامك الذي تشعر أنه سيشبعك .
·      الأكل دون أي شعور بالذنب أو الخجل من الذات أو الخوف أو القلق .
·      الاقتناع بأنك أنت الوحيد في العالم ولا أحد سواك الذي يعرف ماذا تريد أن تأكل .
·      النظر للأكل والطعام كمصدرين للمتعة .
·      عدم الخجل من إرجاع الطعام في المطعم إذا لم يكن لذيذاً , وطلب شيء آخر .
·      عدم الإحساس بالحرج من رفض طعام معين يقدم لك إذا لم تكن راغباً فيه .
·      اختيار طعامك دون أن تنتظر موافقة الآخرين .




القاعدة الثالثة للاكل الصحي: حافظ على التواصل مع جسمك وكل طعامك بوعي

ولإتباع هذه القاعدة , يجب عليك أن تكون قادراً على :

·        البقاء متيقظاً للمشاعر الجسدية عند الأكل .
·        تحاشي الشعور بالحرج أو الشعور بالذنب حيال ما تأكل .
·        تجنب أي نوع من التشنج عند الأكل
·        تأجيل الأكل إلى حين تهدأ كي تستمتع بالأكل .
·         تخصيص وقت ومساحة مؤاتيين للأكل .
·        عدم الشرود إلى مراقبة ما يأكله أو يقوله الآخرون , ولا تشغل فكرك باهتمامات أخرى (غير الأكل ) لاسيما العمل أو العلاقات أو ما شابة .
·        التلذذ بكل لقمة مما تأكل .
·        الأكل بتمهل وبلقم صغيرة والتوقف للحظات بين الفينة والأخرى .
·        سؤال نفسك مراراً و تكراراً ما إذا كنت مستمتعاً بما تأكله .
·        سؤال نفسك باستمرار ما إذا كنت ما تزال جائعاً حقاً .
·        النظر مراراً إلى صحنك لترى ما تبقى فيه .
·        عدم الأكل وأنت على عجلة من أمرك .
·        عدم الإصغاء للأصوات التي تضج في رأسك في موضوع الأكل , والتركيز على مشاعرك الحسية .







القاعدة الرابعة : توقف عن الأكل عند الامتلاء أو الشبع 
    لكي تلتزم بهذه القاعدة , يجب عليك أن تكون قادراً على :

·        البقاء على تواصل مع جسمك والأكل بانتباه .
·        تحديد الأحاسيس الجسدية والفكرية التي تخبرك أن معدتك قد امتلأت .
·        تحديد الأحاسيس الجسدية والفكرية التي تخبرك بأن جسمك وشعورك قد اكتفيا .
·        الأكل دون الإحساس بالإحراج أو العيب .
·        إعطاء الدماغ الوقت الكافي كي يتسنى له الإحساس بالشبع والاكتفاء .
·        تحمل الإحساس بالحرمان الذي من الممكن أن يأتي إثر قولك "لا" للمزيد من الطعام .
·        الشعور بالارتياح عند تركك لبعض الأكل في صحنك .
·        الشعور بالراحة حتى لو رميت أو أبعدت الطعام عنك .
·        الشعور بالراحة إذا أكلت كل ما في صحنك أو إذا أردت المزيد في حال كنت ما تزال جائعاً .
·        تحمل القلق الناتج عن بلوغك مرحلة الشبع أو الاكتفاء .
·        عدم التفكير بالطعام عند الشبع أو الاكتفاء , بل توجيه تفكيرك نحو أمور أخرى .
·        التيقن بأنك تستطيع تناول المزيد مما تأكله في أي وقت كان .
·        البقاء على تواصل مع أحاسيس الاكتفاء .


0 تعليقات