الرئيسية / / ; قواعد الاكل الصحي في النمط الطبيعي-1-Rules of healthy eating

; قواعد الاكل الصحي في النمط الطبيعي-1-Rules of healthy eating


القاعدة الأولى للاكل الصحي : كل فقط إذا كنت جائعاً أو في حال اشتهيت نوعاً محدداً من الطعام .


إذا أردت أن تتبع هذه القاعدة , يجب أن تكون قادراً على :
·        التعرف على الجوع عندما تشعر به .
·        إعطاء نفسك الفرصة لتشعر بالجوع .
·        تقبّل الجوع على أنه طبيعي ومفيد .
·        التمييز ما بين الجوع والعطش والإرهاق وسائر الأحاسيس الجسدية .
·        تأخير أكلك الى أن تجوع بعض الشيء .
·        منح نفسك الإذن بالأكل عندما تجوع .
·        التعرف على اشتهائك لنوع محدد من الطعام .
·        التمييز ما بين هذا الاشتهاء والرغبة بالأكل من أجل أسباب انفعالية .
·        السماح لنفسك بأكل ما يشتهيه جسمك .
·        قول نعم للطعام بالشكل المناسب .
·        قول لا للطعام بالشكل المناسب أيضاً .
·        تحمل القلق الذي يتوقع أن ينتابك عندما تحاول أن تستجيب بصدق لإشارات جسمك الداخلية الخاصة بالجوع بدلاً من إتباعك الإشارات الخارجية .
·        الإقلاع عن إصدار أحكام سلبية على الأكل والاشتهاء .
رجيم صحي ; قواعد الاكل في النمط الطبيعي-2-







القاعدة الثانية للاكل الصحي : اختر الأطعمة التي تعتقد أنها ستشبعك


              لكي تتبع هذه القاعدة , يجب أن تكون قادراً على :
·      التخلص من أحكامك المسبقة على الأطعمة أي تصنيفك لها كأطعمة جيدة أو سيئة .
·      تحرير فكرك من عبارات : ينبغي , ولا ينبغي , يجب أن ويجب  ألأّ , تستطيع ولا تستطيع, والتي تحدد لك ما تأكل – إلا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعض الأطعمة .
·      الشعور بالارتياح لاختيار الأطعمة التي تريدها أو تحبها .
·      الإقلاع عن حساب السعرات الحرارية وغرامات الدهون , والإقلاع عن انشغال تفكيرك بكميات الطعام التي تتناولها .
·      الإحجام عن تقييمك الصارم للأطعمة من وجهة نظر غذائية بحتة .
·      عيش اللحظة , وعدم التركيز على ما أكلته سابقاً أو ما ستأكله لاحقاً .
·      التعرف على الرسائل التي يرسلها لك جسمك حول ما يرغب فيه .
·      الصبر على الوقت الذي تحتاجه لاختيار طعامك الذي تشعر أنه سيشبعك .
·      الأكل دون أي شعور بالذنب أو الخجل من الذات أو الخوف أو القلق .
·      الاقتناع بأنك أنت الوحيد في العالم ولا أحد سواك الذي يعرف ماذا تريد أن تأكل .
·      النظر للأكل والطعام كمصدرين للمتعة .
·      عدم الخجل من إرجاع الطعام في المطعم إذا لم يكن لذيذاً , وطلب شيء آخر .
·      عدم الإحساس بالحرج من رفض طعام معين يقدم لك إذا لم تكن راغباً فيه .
·      اختيار طعامك دون أن تنتظر موافقة الآخرين .




القاعدة الثالثة للاكل الصحي: حافظ على التواصل مع جسمك وكل طعامك بوعي

ولإتباع هذه القاعدة , يجب عليك أن تكون قادراً على :

·        البقاء متيقظاً للمشاعر الجسدية عند الأكل .
·        تحاشي الشعور بالحرج أو الشعور بالذنب حيال ما تأكل .
·        تجنب أي نوع من التشنج عند الأكل
·        تأجيل الأكل إلى حين تهدأ كي تستمتع بالأكل .
·         تخصيص وقت ومساحة مؤاتيين للأكل .
·        عدم الشرود إلى مراقبة ما يأكله أو يقوله الآخرون , ولا تشغل فكرك باهتمامات أخرى (غير الأكل ) لاسيما العمل أو العلاقات أو ما شابة .
·        التلذذ بكل لقمة مما تأكل .
·        الأكل بتمهل وبلقم صغيرة والتوقف للحظات بين الفينة والأخرى .
·        سؤال نفسك مراراً و تكراراً ما إذا كنت مستمتعاً بما تأكله .
·        سؤال نفسك باستمرار ما إذا كنت ما تزال جائعاً حقاً .
·        النظر مراراً إلى صحنك لترى ما تبقى فيه .
·        عدم الأكل وأنت على عجلة من أمرك .
·        عدم الإصغاء للأصوات التي تضج في رأسك في موضوع الأكل , والتركيز على مشاعرك الحسية .







القاعدة الرابعة : توقف عن الأكل عند الامتلاء أو الشبع 
    لكي تلتزم بهذه القاعدة , يجب عليك أن تكون قادراً على :

·        البقاء على تواصل مع جسمك والأكل بانتباه .
·        تحديد الأحاسيس الجسدية والفكرية التي تخبرك أن معدتك قد امتلأت .
·        تحديد الأحاسيس الجسدية والفكرية التي تخبرك بأن جسمك وشعورك قد اكتفيا .
·        الأكل دون الإحساس بالإحراج أو العيب .
·        إعطاء الدماغ الوقت الكافي كي يتسنى له الإحساس بالشبع والاكتفاء .
·        تحمل الإحساس بالحرمان الذي من الممكن أن يأتي إثر قولك "لا" للمزيد من الطعام .
·        الشعور بالارتياح عند تركك لبعض الأكل في صحنك .
·        الشعور بالراحة حتى لو رميت أو أبعدت الطعام عنك .
·        الشعور بالراحة إذا أكلت كل ما في صحنك أو إذا أردت المزيد في حال كنت ما تزال جائعاً .
·        تحمل القلق الناتج عن بلوغك مرحلة الشبع أو الاكتفاء .
·        عدم التفكير بالطعام عند الشبع أو الاكتفاء , بل توجيه تفكيرك نحو أمور أخرى .
·        التيقن بأنك تستطيع تناول المزيد مما تأكله في أي وقت كان .
·        البقاء على تواصل مع أحاسيس الاكتفاء .


تنبيه/ممنوع نسخ أي موضوع من المدونة دون ارفاق رابط الموضوع الأصلي
شارك المقال

ليست هناك تعليقات

جميع الردود تعبّر عن رأي كاتبيها فقط. حريّة النقد والرد متاحة لجميع الزوار و يشرفنا تلقي تعليقاتكم للتحفييز بشرط أن لا يكون الرد خارج نطاق الموضوع وأن يكون خال من الكلمات البذيئة. تذكّر قول الله عز وجل (مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلاَّ لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيد).

جميع الحقوق محفوظة لــ طريق الرشاقة 2016 © تصميم كن مدون