الاسترخاء النفسي : تقنية تنفس الاسترخاء The psychological relaxation

 كيف انحف دون رجيم : تقنية تنفس الاسترخاء , يعطي هذا التمرين راحة كبيرة لمن يعانون من الانفعال , بحيث يقوم بجلب كل الطاقة السلبية و يحولها حبيبات من الهدوء.

تقنية تنفس الاسترخاء النفسي :

 يعد هذا تمرينا جيدا لمن يسعون لتناول الطعام بدافع الانفعال كمحاولة للاسترخاء:

1.    اجلس أو قف أو اختار الوضع الذي يمنحك الراحة

2.    أغلق عينيك, إذا أردت هذا.

3.    اثن ذراعيك من عند المرفق, واجذب مرفقيك خلف ظهرك, ثم مدد مرفقيك مرة أخرى لأقصي مدى ممكن.

4.    توقف للحظة, ثم أعد ذراعيك مرة أخرى لجانبك.

5.    تنفس بعمق.

6.    عد حتى الرقم ثلاثة أثناء تنفسك.

7.    ثم أخرج كل الهواء.

8.    كرر الخطوات من 3 إلى 6 حتى تشعر بالاسترخاء.

محتويات الموضوع