رجيم ياسر نصار : تقنية التنفس المريح الأعصاب

تقنية التنفس المريح الأعصاب:
 يعد هذا تمرينا جيدا لمن يأكلون للتخلص من بعض الأحاسيس القوية.
استخدم هذه الآلية عندما تشعر بضيق في التنفس, أو القلق, أو عندما تفقد السيطرة على أعصابك:
1.     ابدأ التمرين باسترخاء عضلات الرقبة والأكتاف.
كيف اتخلص من الوزن الزائد : تقنية التنفس المريح الأعصاب
2.     تنفس من أنفك ببطء, وعد حتى الرقم ثلاثة أثناء الاستنشاق
3.     تظاهر بأنك ستصفر
4.     أطلق الزفير من خلال شفتين مضمومتين, وأخرج الهواء بطريقة طبيعية. لست مضطرا لتغيير طريقتك في التنفس.أو أن تدفع الهواء بقوة خارج رئتيك.
5.     تذكر منظر الفقاقيع الهوائية
6.     قم بذلك مرة أخرى. واستمر في القيام به حتى تشعر بأنك هدأت.


0 تعليقات