رجيم ياسر نصار : تقنية خلق الفجوة الانفعالية

تقنية خلق الفجوة الانفعالية

ربما سيساعدك خلق فجوة بين الشعور بالجوع واستجابتك لهذا الشعور.مهمتك في هذا التمرين هي أن تزيد الفترة البينية,الفجوة بين الشعور واستجابتك لهذا الشعور لمدة خمسة إلى عشر دقائق. ستمنحك هذه الفترة الزمنية الوقت الكافي لاكتشاف الاختيارات المتاحة وتحديد الاختيار الأفضل بالنسبة لك: مجارة الرغبة في تناول الطعام بدافع التوتر, أم فعل شيء أخر غير ذلك.   
كيف انحف دون رجيم : تقنية خلق الفجوة الانفعالية







إذا كانت رغبتك في تناول الطعام تسببها أسباب انفعالية أكثر منها بدنية. فستتلاشي هذه الرغبة عند القيام بشي ما يشتت انتباهك عن الطعام. هندما يركز عقلك بشدة على شيء أخر, يمر الوقت دون أن تلاحظه. ولكنك ربما لاحظت كيف تتغير انفعالاتك بشكل كبير بمرور وقت. لاحظ كيف تقل رغبتك في تناول الطعام بمرور الوقت.إذا لم يكن الجوع البدني هو السبب في هذه الرغبة. حاول إطالة الفجوة الزمنية بين الشعور بالجوع وتفاعلك مع هذا الشعور. ابدأ بملاحظة جسدك, وحدد مستوى الجوع بدافع الانفعال على مقياس من 1إلى 10, حيث 10 يعني أقصي رغبة في تناول الطعام. مهمتك في هذا التمرين هي إطالة الفترة البينية, الفجوة, بين الشعور بالجوع وتفاعلك مع هذا الشعور. فإذا استطعت إطالة هذه الفجوة لمدة خمس إلى عشر دقائق, فستحصل على الوقت الكافي للتعرف على اختياراتك.

0 تعليقات