كيف انحف بسرعة : تمارين للتعرف على الإحساس بالشبع

تمارين للتعرف على الإحساس بالشبع
من دورة الذكاء في النظام الغذائي
الطريق الى الرشاقة
·        تظاهر بأنك تصف  الشعور بالشبع لشخص من كوكب آخر , فصل له كيف تشعر بالشبع.
·        بعد كل لقمة أسال نفسك ما إذا كنت قد شبعت , , فإذا كان الجواب بلا , تابع الأكل بالتأكيد , أما إذا كان الجواب بنعم , فتذكر أنه حان الوقت للتوقف عن الأكل . 



·        تناول طعامك المفضل ببطء وانتبه للكمية التي تشعرك بالشبع والرضا , ولا تجبر نفسك على أكل المزيد , جرب هذا التمرين مع مختلف أطباقك المفضلة وفي مختلف الأوقات والأيام .
·        حاول البحث عن اللحظة الأمثل التي تشعر فيها بالشبع , تمسك بها وتذكرها أثناء تناولك للطعام كي تعتاد على معرفة حد الشبع من الأكل .
·        ضع ملاحظة على طاولة الغداء " هل نلت كفايتي  ؟ "  .
·        توقف عن الأكل قبل أن تنال كفايتك ولاحظ شعورك , ثم توقف عندما تُتخم ولاحظ شعورك , لاحظ الفرق والاختلاف بين الوضعين .
·        عندما تشعر بأنك نلت كفايتك تخيل أنك ترمي الطعام أو تحفظه لوقت آخر .
·        اضبط المنبه على أن ينطلق كل 3 أو 4 دقائق , وعندما ينطلق اٍسأل نفسك "
هل شبعت" ؟
·        فكر في ما إذا كان الأمر يتطلب كمية أكبر أو أقل مما اعتقدت لتشبع , واسأل نفسك
ما هو الأهم عندك , أن تلذذ بالطعام أم أن تأكل حتى الشبع ؟ .
·        إذا كنت لا تسمح لنفسك بالشعور بالشبع , فحاول مرة أن تتابع تناول لقم صغيره حتى تصل إلى شعور الشبع ولاحظ مشاعرك .

·        ذكر نفسك وأنت تأكل أن من حقك أن تتلذذ بالطعام وأن تشعر بالشبع .    

0 تعليقات