الرئيسية / / كيف انحف بسرعة : تمارين للتعرف على الإحساس بالشبع

كيف انحف بسرعة : تمارين للتعرف على الإحساس بالشبع

تمارين للتعرف على الإحساس بالشبع
من دورة الذكاء في النظام الغذائي
الطريق الى الرشاقة
·        تظاهر بأنك تصف  الشعور بالشبع لشخص من كوكب آخر , فصل له كيف تشعر بالشبع.
·        بعد كل لقمة أسال نفسك ما إذا كنت قد شبعت , , فإذا كان الجواب بلا , تابع الأكل بالتأكيد , أما إذا كان الجواب بنعم , فتذكر أنه حان الوقت للتوقف عن الأكل . 



·        تناول طعامك المفضل ببطء وانتبه للكمية التي تشعرك بالشبع والرضا , ولا تجبر نفسك على أكل المزيد , جرب هذا التمرين مع مختلف أطباقك المفضلة وفي مختلف الأوقات والأيام .
·        حاول البحث عن اللحظة الأمثل التي تشعر فيها بالشبع , تمسك بها وتذكرها أثناء تناولك للطعام كي تعتاد على معرفة حد الشبع من الأكل .
·        ضع ملاحظة على طاولة الغداء " هل نلت كفايتي  ؟ "  .
·        توقف عن الأكل قبل أن تنال كفايتك ولاحظ شعورك , ثم توقف عندما تُتخم ولاحظ شعورك , لاحظ الفرق والاختلاف بين الوضعين .
·        عندما تشعر بأنك نلت كفايتك تخيل أنك ترمي الطعام أو تحفظه لوقت آخر .
·        اضبط المنبه على أن ينطلق كل 3 أو 4 دقائق , وعندما ينطلق اٍسأل نفسك "
هل شبعت" ؟
·        فكر في ما إذا كان الأمر يتطلب كمية أكبر أو أقل مما اعتقدت لتشبع , واسأل نفسك
ما هو الأهم عندك , أن تلذذ بالطعام أم أن تأكل حتى الشبع ؟ .
·        إذا كنت لا تسمح لنفسك بالشعور بالشبع , فحاول مرة أن تتابع تناول لقم صغيره حتى تصل إلى شعور الشبع ولاحظ مشاعرك .

·        ذكر نفسك وأنت تأكل أن من حقك أن تتلذذ بالطعام وأن تشعر بالشبع .    
تنبيه/ممنوع نسخ أي موضوع من المدونة دون ارفاق رابط الموضوع الأصلي
شارك المقال

ليست هناك تعليقات

جميع الردود تعبّر عن رأي كاتبيها فقط. حريّة النقد والرد متاحة لجميع الزوار و يشرفنا تلقي تعليقاتكم للتحفييز بشرط أن لا يكون الرد خارج نطاق الموضوع وأن يكون خال من الكلمات البذيئة. تذكّر قول الله عز وجل (مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلاَّ لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيد).

جميع الحقوق محفوظة لــ طريق الرشاقة 2016 © تصميم كن مدون