كيف انحف دون رجيم : تقنية تنفس الاسترخاء , يعطي هذا التمرين راحة كبيرة لمن يعانون من الانفعال , بحيث يقوم بجلب كل الطاقة السلبية و يحولها حبيبات من الهدوء.
تقنية تنفس الاسترخاء النفسي :
تقنية تنفس الاسترخاء النفسي :
يعد هذا تمرينا جيدا لمن يسعون لتناول الطعام
بدافع الانفعال كمحاولة للاسترخاء:
1.
اجلس أو قف أو اختار الوضع الذي يمنحك الراحة
3.
اثن ذراعيك من عند المرفق, واجذب مرفقيك خلف ظهرك, ثم مدد مرفقيك مرة
أخرى لأقصي مدى ممكن.
4.
توقف للحظة, ثم أعد ذراعيك مرة أخرى لجانبك.
5.
تنفس بعمق.
6.
عد حتى الرقم ثلاثة أثناء تنفسك.
7.
ثم أخرج كل الهواء.
8.
كرر الخطوات من 3 إلى 6 حتى تشعر بالاسترخاء.
محتويات الموضوع
0 تعليقات
جميع الردود تعبّر عن رأي كاتبيها فقط. حريّة النقد والرد متاحة لجميع الزوار و يشرفنا تلقي تعليقاتكم للتحفييز بشرط أن لا يكون الرد خارج نطاق الموضوع وأن يكون خال من الكلمات البذيئة. تذكّر قول الله عز وجل (مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلاَّ لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيد).