رجيم ياسر نصار : تقنية التنفس المنشط

تقنية التنفس المنشط:
 يعد هذا تمرينا جيدا لمن يفرطون في تناول الأطعمة السريعة للحصول على الطاقة, أو للمماطلة, أو عندما يشعرون بالملل:
1.    قف بطريقة مريحة
2.    ارفع يديك لأعلى في الهواء وأنزلها  ثلاث مرات.
3.    في كل مرة تفعل فيها هذا. ارفع يديك أعلى قليلا في الهواء.
4.    ركز انتباهك على طريقة تنفسك.
5.    تنفس بعمق. يمكن أن تكون طريقة تنفسك طبيعية, ولا داعي لتغييرها.
6.    مدد ذراعيك حتى تصبحا بمستوى الأكتاف, ثم حركهما في شكل دائرة في الهواء عشر مرات, من الأعلى للأسفل. 
كيف اتخلص من الوزن الزائد : تقنية التنفس المنشط


7.    اعكس الاتجاهات, وحرك ذراعيك في شكل دائرة من الأسفل لأعلى عشر مرات.
8.    إذا أردت صورة للتركيز عليها. فتخيل ذراعيك وكأنهما طاحونة هواء.
التنفس الواعي لدقيقة واحدة. ذكر نفسك بأن تتنفس بعمق من وقت لأخر.اكتب"تنفس بعمق" على ورقة صغيرة, وألصقها على المرأة الموجودة في الحمام, وألصق واحدة أخرى على شاشة الكمبيوتر, وضع مثلهما في أماكن حيث يمكنك أن تراها من حين لأخر. أرسل رسالة إلكترونية أو نصية لنفسك مكتوبا فيها" تنفس بعمق". قم بما يتطلبه البقاء متذكرا للقيام بتمرين:" التنفس المنشط"



0 تعليقات