تنحيف البطن بسرعة بدون رجيم : تمارين للتعرف على الشعور بالامتلاء


تمارين للتعرف على الشعور بالامتلاء
من دورة الذكاء في النظام الغذائي
الطريق الى الرشاقة
·        كلما تناولت بضع لقمات اسأل نفسك ما أذا كنت ما تزال جائعاً , فإذا كان الجواب بنعم , تابع الكل , أما إذا كان بلا , فهذا يعني أنك قد شبعت وأن الوقت قد حان للتوقف عن الأكل.


كيف انحف : تمارين للتعرف على الشعور بالامتلاء

·        دون ما تحس بالشبع عندما تكون متخماً وكذلك عندما تنال كفايتك وتلذذ بالطعام , قارن بين الوضعين ولاحظ الفرق .
·        إذا كنت ما تزال جائعاً أو ما تزال تستمتع بأكلك , لاحظ ما إذا كنت محكوماً بالخوف من الإكثار من الأكل .
·        أثناء تناولك الطعام , انهض واقصد غرفة أخرى واسأل نفسك ما إذا كنت لا تزال جائعاًِ أم لا .
·        في حال مغادرتك الطاولة , قبل أن تشبع تماماً , عُد إليها وواصل الكل لترى كيف ستشعر.
·        توقف عن الأكل عندما تكون ما تزال جائعاً قليلا فقط ولاحظ أحاسيسك ثم عاود الأكل حتى تمتلئ ثم حتى تشعر بالامتلاء , قارن أحاسيسك في كل هذه الأوضاع .
·        عندما تنهي  وجبتك ارجع كرسيك على الوراء , هل الابتعاد الفعلي عن الطعام يؤثر على أحاسيسك في كل هذه الأوضاع .
·        إذا كنت من ذوي النمط القسري / الانفعالي في الأكل لاحظ الحد الأدنى من كمية الطعام الكفيلة بإشباعك , وإذا كنت من ذوي السلوك التقنيني في الأكل , لاحظ الحد الأقصى من كمية الطعام التي تحتاجها لتشعر بالشبع .
·         

·        إذا شعرت بالأسف لشبعك واستعددت للتوقف عن الأكل , فعبر عن شعورك هذا بوجه آسف أو حزين , إن التوقف عن الأكل يماثل شعوراً بالخسارة ومن الأهمية بمكان أن تعبر لنفسك عن عمق هذا الشعور .
·        لاحظ كيف أن الشعور بالامتلاء (الشبع) يمكن لأن يخدعك بالشعور بأنك سمين خاصة عندما تشعر بمعدتك الممتلئة تضغط على الحزام , لذا انزع الخوف من السمنة من بين مواصفات الشبع .
·        عندما تشبع وتمتلئ تخيل نفسك ترمي الطعام أو تحفظه لوقت آخر .  

·        خارج أوقات الأكل , قف أمام المرآة وابتسامة تغطي وجهك وقل بصوت مسموع " لا ! أنا لست جائعاً " .

0 تعليقات