رجيم ياسر نصار ; عبارات تستطيع استخدامها في مواقف عائلية

عبارات تستطيع استخدامها في مواقف عائلية

 ليست هناك عبارات موحّدة تنطبق على جميع الناس وجميع الحالات , إلا أنه في حال كان أفراد عائلتك يحاولون إحباط جهودك كي لا تصبح شخصاً ذا نمط طبيعي في الأكل , فهناك بعض الردود التي بإمكانك إتباعها كما هي أو تعديلها لتتناسب مع موقف محدد تواجهه , تذكر بأن هذه اقتراحات تختص بتغيير علاقاتك مع الآخرين , ستجد أنك في معظم الحالات لن تستطيع ان تغيّر إلا نفسك , وأحياناً –أو ربما غالباً – لن يكون لديك شيء لتقوله لأنك منهمك باستثمار طاقتك الإيجابية الداخلية والقيام بكل ما تعلم أنه لصالحك .

ما يمكنك أن تقوله لرفض الطعام المقدم لك أو المصنوع خصيصاً لك :

·        " شكراً , أعلم أنك حضرت هذا الطعام خصيصاً لي , لكنني لست جائعاً  الآن " .

·        " أرغب بأخذ الطعام معي إلى البيت لأتناوله لاحقاً وأستمتع به عندما أجوع " .

·        " إذا تناولته الآن سيكون مجرد هدر لأنني متخم كثيراً لدرجة أنني لأن أستمتع به " .

·        أقدر لك أنك حضرت لي هذا الطعام وحقاً يصعب عليّ أن أرفضه , لكني مضطر ".

·        " أرجو أن لا تظن أن رفضي يعني أنني لا أقدر الجهد الذي بذلته , في تحضير هذا الطعام " .

·        " سأتناول  لقمة واحدة وسأحتفظ  بالباقي  لوقت لاحق ".

·        " شكرا لتفهمك , لكن لا يمكنني أن آكل هذا الآن " .

ردك على التعليقات التي تنتقد تناولك كمية قليلة من الطعام :

·        أعرف أنك قلق عليّ , لكنني  الآن راشد , لذا فلا داعي لقلقك هذا " .

·        صدقني , سآكل حين أجوع " .

·        " يزعجني أن تركز على ما آكله ".

·        " لا أكون مرتاحاً عندما تصر على أن آكل , لذا فسأقدر لك أن تتوقف عن هذا ".

·        أحاول أن أستمع لحاجة جسمي وحالياً أنا مكتف ".

·        " لست جائعاً الآن , ربما أجوع لاحقاً ".

·        إنني كأي شخص ذي نمط طبيعي في الأكل , آكل عندما أجوع وأمتنع عندما لا أكون جائعاً ".

·        أفضل التحدث عن شيء آخر غير الطعام ".

·        علاجي يعتمد على قراءة الرسائل التي يطلقها جسمي وهي  تحدد لي أوقات وجباتي ونوعية تلك الوجبات ".

ردك على التعليقات التي تنتقد تناولك كمية كبيرة من الطعام

·        " أعرف أنك تقلق عليّ , لكنني أنا الآن راشد , فلا داعي لقلقك عليّ ".

·        إنني جائع فعلاً الآن ".

·        إنني أستمتع لجسمي وهو يعلن متى يكتفي ".

·        سأتوقف عن الآكل عندما أشبع "

·        إنني أفرط في الآكل أحياناً  , وأنا أعمل على التخفيف من هذا الأمر ".

·        لا أكون مرتاحاً أثناء تركيزك على أكلي ".

·        أفهمك جيداً , لكنني أنزعج أثناء تركيزك على أكلي فقط , وعندما أنزعج أحياناً أكل أكثر".

ردك على من ينتقد وزنك زيادة أو نقصاناً

·        " لا أكون مرتاحاً عندما تعلق على ازدياد أو نقصان وزني ".

·        " أفهم قصدك جيداً لكنني أفضل ألا تعلق على وزني وسأشرح لك السبب بكل سرور ".

·        أنا حساس جداً تجاه وزني وسماع التعليقات حول هذا الأمر يزعجني ".

·        نعم , لقد نقص أو ازداد وزني, لكنني لا أحبذ أن يكون هذا محور النقاش ".

·        سأكون سعيداً أكثر إن لم تتطرق لوزني ".

·        أعرف جيداً أن وزني قد زاد أو نقص , لكنني لا أحبذ أن نتحدث عنه ".

·         نعم , أنني أعاني من مسألة وزني وأتلقى المساعدة لتخطي المشكلة ".

تعليقك عندما يكون الحديث الدائر على طاولة الطعام فقط عن الطعام أو الحمية

·        " هل شاهد أحدكم مؤخراً أفلاماً جيدة أو قرأ أي كتاب مسلّ ؟" .

·        هل هناك شخص آخر مثلي يجد صعوبة في الاستمتاع بالأكل , عندما يكون الطعام هو كل ما نتحدث عنه ؟".

·        أودّ تعلم وصفة الطعام القليلة الدسم , لكن دعونا ننتظر إلى ما بعد تناول العشاء".

·        " لنر كم باستطاعتنا الصمود دون التطرق لموضوع الطعام أو الحمية ".

·        من الصعب عليّ الاستمتاع بطعامي مع كل هذا الحديث الدائر عن الدهون والوحدات الحرارية ".

·        أفضل التركيز على ما آكله عوضاً عن التركيز على ما لا آكله ". 

محتويات الموضوع