رجيم ياسر نصار : الجوع البدني

كيف أخسر وزني في أسبوع الجوع البدني.

يتعلق الجوع البدني بمستوى السكر في الدم. ومن ثم فإن احتياجك البدني لتناول الطعام يتعلق بالفترة التي مرت منذ آخر مره تناولت فيها الطعام.  

·       تلاحظ أن إحتياجك لتناول الطعام يتصاعد تدريجيا وفقا للفترة الزمنية, وعدد الوجبات التي يتناولها. على سيبل المثال, يتصاعد احتياجك لتناول الطعام في الفترة مابين وجبة الفطور ووجبة الغداء تدريجيا بشكل بطئ.  

·       تحتاج لتناول شي يسد جوعك, ولديك العديد من الاختيارات المختلفة لسد هذا الجوع, ولا تحتاج لتناول شيء بعينه.

·       تشعر ببعض إشارات الجوع البدني, مثل صرير المعدة. في حالات الجوع الشديد, ربما تشعر بالتذمر, أو تصاب بالصداع.  

·       تميل للتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع.

·       يتسبب إدراكك لتغير مشاعرك من الجوع إلى الامتلاء أثناء تناولك للطعام, في منحك الشهور بالشبع.

·       تعلم أنه من الضروري أن تسد جوعك البدني, لأنه يمثل الوقود الذي يمنحك الطاقة للعمل.

·       يمكنك أن تنتظر الطعام, بدلا من أن تحتاج لتناول الطعام على الفور في اللحظة التي شعرت فيها برغبتك في تناول الطعام.

·       لا يتعلق جوعك بأي شكل بالشعور بالذنب. تعلم أنك تحتاج لتناول الطعام, وتشعر بأنه من الجيد أن تأكل.

محتويات الموضوع