رجيم ياسر نصار: كيف تكون الرعاية الجسدية الجيدة

كيف تكون الرعاية الجسدية الجيدة

إن العناية الذاتية بالصحة الجسدية تتضمن العناصر التالية (لكنها لا تقتصر عليها ):

·       النظافة الصحية الجيدة والبقاء نظيفاً من الرأس إلى القدمين .

·       احترام الشخص لحدود قدرته الجسدية وقيامه بنشاطات بدنية تناسب عمره .

·       إجراء فحوصات طبية روتينية للجسم وللأسنان واختبارات الدم والعينين , القيام باختبارات دورية كمسحة عنق الرحم وعملية تنظير القولون واختبار الحمل وتصوير الثدي وفحص البروستات ومسح كثافة العظام وطلب اختبارات خاصة إذا كان هناك في العائلة شخص توفى جراء أمراض معينه كمرض السرطان أو السكتة الدماغية أو مرض السكري أو مرض القلب .

·       القيام بزيارات المتابعة الصحية كما يوصي بها الطبيب وإتباع نصائحه .

·       الأخذ برأي طبي ثان إذا كان لدية أي شك حول تشخيصه أو علاجه .

·       تجنب الرضوخ لمعاناة الألم أو الانزعاج الصحي بسبب كرهه لأطباء الصحة أو أطباء الأسنان أو المستشفيات أو لخوفه من معرفة المشكلة .

·       طلب الاستشارة الغذائية إذا اقتضى الأمر .

·       إتباع التعليمات الخاصة بتناول الأدوية الموصوفة أو العامة واستخدامها  بطريقة مسؤولة .

·       الأكل بطريقة تقلل من مخاطر المرض .

·       ممارسة الرياضة بشكل منتظم مع التركيز على المرونة والقدرة على التحمل والقوة والتوازن .

·       تناول الفيتامينات والمعادن يومياً وبحسب الحاجة .

·       استكشاف العلاجات البديلة الطبيعية واللجوء إليها عند الحاجة .

·       حصول الشخص على كفايته من النوم وهي عموماً نحو ثماني ساعات .

·       الاستمتاع بقيلولة إذا كانت تساعده على الاسترخاء لكن ليس إذا كانت ستؤرّقه ليلاً .

·       تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بشكل فعال .

·       تعلم كيفية التعامل مع عواطفه بشكل فعال .

·       ارتداء ملابس واقية من عوامل المناخ ودهن الجسم بالواقي الشمسي .

·       ارتداء ملابس تتناسب مع الطقس واستخدام المظلة تحت المطر .

·       عدم المبالغة باستهلاك الكافيين أو الكحول .

·       تجنب المخدرات .

·       عدم الركوب في سيارة سائقها تحت تأثير الكحول أو المخدر .

·       إبطاء وتيرة العيس (إذا كانت مجهدة) والاحتراس لتجنب الإصابات الناتجة عن حوادث عرضية .

·       تجنب المخاطر البدنية التي لا لزوم لها .

·       انتعال أحذية مريحة , لا تسبب خطراً  على توازن المرء وسلامته .

·       تعويد الجسم على التحديات الرياضة والنشاطات البدنية الترفيهية .

·         تجنب الملابس غير المريحة أو الضيقة جداً , أو التي تحاصر أعضاء الجسم أو تعيق تدفق الدم فيه .

·       ترطيب الجسم من خلال شرب الكثير من السوائل طوال اليوم .

·       أخذ قسط من الراحة في المنزل بعد العودة من العمل , أو مغادرة العمل إذا كنت مريضاً ,

·       احترام فكرة أن طاقة الجسم تبلغ أحياناً ذروتها وأحياناً أخرى تنخفض إلى أقل مستوى . 

محتويات الموضوع