الرئيسية / / تمارين تساعدك على البقاء على اتصال مع جسمك والأكل بوعي أكثر

تمارين تساعدك على البقاء على اتصال مع جسمك والأكل بوعي أكثر


تمارين تساعدك على البقاء على اتصال مع جسمك والأكل بوعي أكثر
من دورة الذكاء في النظام الغذائي
الطريق الى الرشاقة


  • ·        تدرب على الأكل كل بدون أن تتلهى بشيء ولو لمرة واحدة في اليوم , إذ أن مزاولة هذا التمرين تسرع في إعادة الاتصالات بين الأكل و جسمك , وهذا معناه لا تلفاز أو مذياع أو حديث على الهاتف أو أي شيء أخر كالقراءة أو تصفح المجلات , لا شيء بتاتاً يجب أن يلهيك أثناء تناولك الطعام .
  • ·        أثناء تناولك الطعام , اضبط المنبه على أن ينطلق مره كل 3 أو 4 دقائق ليذكرك أن تسأل نفسك ما أذا كنت تستمتع بوجبتك أم لا .
  • ·        كل على مهلك ولا تسرع , وإذا كنت سريعاً في الأكل , فاضبط المنبه كي يرن متأخراً عن الوقت الذي تستغرقه في تناول الطعام , وحاول ألا تنتهي من الأكل قبل أن ينطلق المنبه , أما إذا كنت من الذين يتباطأون في الأكل لتجنب نهاية الأكل الذي تحبه فأسرع بقدر إمكانك ولاحظ شعورك .
  • ·        بعد كل 3 أو 4 لقمات , توقف لحظة وتأمل طعامك , لاحظ ما تبقى وأسال نفسك هل تستمع بوجبتك أم لا , ثم ابحث عن السبب .
  • ·        إذا كانت لقماتك كبيره فصغرها ,  وإذا كنت تمضغ طعامك كثيراً فخفف من ذلك , واحرص  على أن تبتلع ما في فمك قبل أن تقضم لقمة أخرى .
  • ·        إذا كنت شرهاً في الأكل فعليك أن تدع لقماتك تستقر في فمك ولو لبضع ثوان فقط حتى تستلذ بالنكهة , تظاهر أنك خبير نكهات يدفع له بسخاء ويتناول ألذ الوجبات لكي يعطي ملاحظاته  ويبدي آراءه في ما يتناوله . 
  • ·        تناول وجبة كاملة بأصابعك .
  • ·        أثناء تناول الطعام , أغمض عينيك وركز ملياً على فمك والطريق الذي يسلكه الطعام ليصل إلى معدتك .
  • ·        عندما تبتلع ما في فمك خذ ثلاثة أنفاس طويلة وتنهد بعمق كي تظهر استمتاعك بطعامك, وإلا فلماذا تأكل مادمت لا تتلذذ بطعامك ؟
  • ·        راقب جسمك لتلحظ ما إذا كانت هناك علامات توتر أو انزعاج عندما تبدأ بالأكل , ثم أعد الكرة مره أو مرتين خلال الأكل , فإذا لاحظت توترا ما , توقف عن الكل فوراً وأرخ المنطقة المتوترة  حتى يزول أثر التوتر , ثم تابع الأكل .  تذكر دائما أن طريقة أكلك للطعام هي ما يهم وليس الكمية التي تتناولها .

تنبيه/ممنوع نسخ أي موضوع من المدونة دون ارفاق رابط الموضوع الأصلي
شارك المقال

هناك تعليق واحد

  1. شكرا على هذا الموضوع الرائع والإفادة الكبيرة لنا

    ردحذف

جميع الردود تعبّر عن رأي كاتبيها فقط. حريّة النقد والرد متاحة لجميع الزوار و يشرفنا تلقي تعليقاتكم للتحفييز بشرط أن لا يكون الرد خارج نطاق الموضوع وأن يكون خال من الكلمات البذيئة. تذكّر قول الله عز وجل (مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلاَّ لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيد).

جميع الحقوق محفوظة لــ طريق الرشاقة 2016 © تصميم كن مدون