الرئيسية / / تنحيف البطن بسرعة بدون رجيم : تمارين للتعرف على الشعور بالامتلاء

تنحيف البطن بسرعة بدون رجيم : تمارين للتعرف على الشعور بالامتلاء


تمارين للتعرف على الشعور بالامتلاء
من دورة الذكاء في النظام الغذائي
الطريق الى الرشاقة
·        كلما تناولت بضع لقمات اسأل نفسك ما أذا كنت ما تزال جائعاً , فإذا كان الجواب بنعم , تابع الكل , أما إذا كان بلا , فهذا يعني أنك قد شبعت وأن الوقت قد حان للتوقف عن الأكل.


كيف انحف : تمارين للتعرف على الشعور بالامتلاء

·        دون ما تحس بالشبع عندما تكون متخماً وكذلك عندما تنال كفايتك وتلذذ بالطعام , قارن بين الوضعين ولاحظ الفرق .
·        إذا كنت ما تزال جائعاً أو ما تزال تستمتع بأكلك , لاحظ ما إذا كنت محكوماً بالخوف من الإكثار من الأكل .
·        أثناء تناولك الطعام , انهض واقصد غرفة أخرى واسأل نفسك ما إذا كنت لا تزال جائعاًِ أم لا .
·        في حال مغادرتك الطاولة , قبل أن تشبع تماماً , عُد إليها وواصل الكل لترى كيف ستشعر.
·        توقف عن الأكل عندما تكون ما تزال جائعاً قليلا فقط ولاحظ أحاسيسك ثم عاود الأكل حتى تمتلئ ثم حتى تشعر بالامتلاء , قارن أحاسيسك في كل هذه الأوضاع .
·        عندما تنهي  وجبتك ارجع كرسيك على الوراء , هل الابتعاد الفعلي عن الطعام يؤثر على أحاسيسك في كل هذه الأوضاع .
·        إذا كنت من ذوي النمط القسري / الانفعالي في الأكل لاحظ الحد الأدنى من كمية الطعام الكفيلة بإشباعك , وإذا كنت من ذوي السلوك التقنيني في الأكل , لاحظ الحد الأقصى من كمية الطعام التي تحتاجها لتشعر بالشبع .
·         

·        إذا شعرت بالأسف لشبعك واستعددت للتوقف عن الأكل , فعبر عن شعورك هذا بوجه آسف أو حزين , إن التوقف عن الأكل يماثل شعوراً بالخسارة ومن الأهمية بمكان أن تعبر لنفسك عن عمق هذا الشعور .
·        لاحظ كيف أن الشعور بالامتلاء (الشبع) يمكن لأن يخدعك بالشعور بأنك سمين خاصة عندما تشعر بمعدتك الممتلئة تضغط على الحزام , لذا انزع الخوف من السمنة من بين مواصفات الشبع .
·        عندما تشبع وتمتلئ تخيل نفسك ترمي الطعام أو تحفظه لوقت آخر .  

·        خارج أوقات الأكل , قف أمام المرآة وابتسامة تغطي وجهك وقل بصوت مسموع " لا ! أنا لست جائعاً " .
تنبيه/ممنوع نسخ أي موضوع من المدونة دون ارفاق رابط الموضوع الأصلي
شارك المقال

ليست هناك تعليقات

جميع الردود تعبّر عن رأي كاتبيها فقط. حريّة النقد والرد متاحة لجميع الزوار و يشرفنا تلقي تعليقاتكم للتحفييز بشرط أن لا يكون الرد خارج نطاق الموضوع وأن يكون خال من الكلمات البذيئة. تذكّر قول الله عز وجل (مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلاَّ لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيد).

جميع الحقوق محفوظة لــ طريق الرشاقة 2016 © تصميم كن مدون